Tècniques de Relaxació

TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ

ELS BENEFICIS

1.-  Millorar l’autocontrol emocional.

2.- Tenir una actitud mental positiva.

3.- Incrementar la memòria.

4.- Combatre l’ansietat, la depressió , l’estrès o les fòbies.

5.- Eliminar la tensió física.

6.- Combatre l’insomni.

7.- Prevenir la hipertensió o l’infart.

ELS MÈTODES

Existeixen diversos mètodes, com la imatgeria temàtica (imaginar paisatges, colors, etc.), la meditació, la relaxació progressiva (exercicis de tensió-relaxació de grups musculars), la respiració...que sovint es combinen durant les sessions de relaxació perquè cadascun actua d’una manera concreta en la persona, bé físicament, bé mentalment.

ETAPES PER A LA PRÀCTICA

· Triar una de les dues posicions: estirat o bé assegut.

· Tancar els ulls.

· Fer tres respiracions profundes.

· Iniciar els exercicis de tensió – relaxació.

· Repassar mentalment tot el cos i relaxar aquelles parts que encara estiguin tenses.

· Visualitzar paisatges o situacions agradables així com colors que evoquin a la tranquil·litat, harmonia....

· Desfer la visualització.

· L’acabament de la relaxació no s’ha de fer de forma brusca perquè pot alterar el sistema nerviós. Per això s’ha de:

- Prendre consciència que sortirà de l’estat de relaxació.

- Fer dues o tres respiracions abdominals.

- Començar a moure el cos per anar activant la circulació sanguínia.

- Obrir els ulls i aixecar-se lentament.

UNA RESPIRACIÓ CORRECTA

Totes les cèl·lules del nostre cos per funcionar bé necessiten oxigen, si no, el nostre organisme va perdent vitalitat, apareix fatiga crònica, ansietat, depressió, etc. Per evitar-ho, és necessari aprendre a respirar adequadament per obtenir una bona oxigenació sanguínia.

LA MILLOR FORMA DE RESPIRAR

La respiració profunda o diafragmàtica és la més beneficiosa.

Habitualment, les persones fan aquest tipus de respiració de forma espontània. Per realitzar-la, s’ha d’agafar aire pel nas i enviar-lo a la part inferior dels pulmons, notant com l’abdomen s’infla. Després, a poc a poc, s’anirà expulsant l’aire inspirat per la boca.

FREQÜÈNCIA DE PRACTICAR LES TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ

S’han de practicar com a mínim un cop al dia perquè aporten un benefici immediat i també a llarg termini, i aprendre a aplicar-les per autocontrolar-se abans, durant i després d’aquelles situacions que generin tensió.